חרדה? לחץ? כך תכניסו שקט פנימי גם כשבחוץ סוער

נשימה מודעת היא כלי עוצמתי, זמין, ואפילו "תרפויטי" – שיכול להרגיע את מערכת העצבים ולהחזיר אותנו לנוכחות – גם ברגעים של סטרס, עומס רגשי וחרדה.

היא לא דורשת זמן, ידע קודם או ציוד. רק אתכם.

✨ איך נשימה מודעת עוזרת להפחית סטרס וחרדה?

1. מאטה את קצב הלב

→ כשאנחנו נושמים עמוק, מערכת העצבים הפראסימפתטית (זו שמרגיעה) נכנסת לפעולה.

2. מחזירה שליטה לגוף

→ בזמן חרדה, אנחנו מרגישים "שאין שליטה". הנשימה היא אחד הכלים היחידים שאנחנו כן יכולים לשלוט בהם.

3. מאווררת מחשבות

→ כשנשימה עמוקה נכנסת, יש פחות מקום ל"רעש" בראש. היא מביאה פוקוס ונוכחות.

4. מספקת חמצן למוח ולעיכול

→ סטרס משבש תפקודים בסיסיים. נשימה נכונה מאזנת גם את מערכת העיכול והחשיבה.

🧘‍♀️ טיפים ורעיונות לנשימה מרגיעה

1. נשימת 4-4-6:

לשאוף באיטיות דרך האף ל־4 שניות

להחזיק את האוויר ל־4 שניות

לנשוף לאט ל־6 שניות

🔁 לחזור על זה 4–5 פעמים. מרגיע מיידית.

2. דמיינו שאתם נושפים דרך קשית

לנשוף לאט לאט, כאילו דרך קש – זה עוזר להאריך את הנשיפה ולפעול על מערכת ההרגעה.

3. תנשמו עם הידיים על הלב

להניח יד על הלב ויד על הבטן

להרגיש את הגוף עולה ויורד

לומר לעצמך בשקט: "אני כאן. אני נושמת. אני בטוחה."

4. נשימה תוך כדי תנועה

ללכת באיטיות ולספור צעדים: 3 צעדים נשימה פנימה, 3 צעדים נשיפה

מתאים במיוחד כשקשה לשבת בשקט.

5. להשתמש בתזכורות נשימה במהלך היום

תזכורת בטלפון: "לנשום רגע"

פתק על המקרר / המסך: "נשימה = קרקע"

באהבה,

אפרת סקעת – אחות מלווה נשים לריפוי ע"י תזונה איזון ובדיקות דם.

איזון הורמונלי | בדיקות דם | אכילה מודעת

0546883021

2 Comments