תזונה בריאה לקראת יציאה מהבית

תזונה בריאה מחוץ לבית/לקראת שירות וצבא

.1 תפריט בסיס קבוע

רשמי לך 5–6 מנות קלות שאת אוהבת וקל להכין – שימי את הרשימה במטבח/בטלפון כדי שתמיד תדעי מה להכין.

.2 רשימת קניות שבועית

שמרי רשימת מוצרים בריאים שחוזרים על עצמם: ירקות, ביצים, דגנים מלאים, קטניות, טחינה, אגוזים וכו'.

.3 הכנה מראש בקופסאות

בחרי יום בשבוע להכין אוכל ולשמור בקופסאות – זה חוסך זמן ועוזר לבחור נכון גם כשעייפים.

.4 מים זה החיים

צאי מהדירה תמיד עם בקבוק מים צמוד. לא שותים שתייה מתוקה – מוסיפים נענע, לימון או תפוח למים אם בא לך

טעם.

.5 חטיף בריא בתיק

פרי, שקדים, תמרים או חטיף אנרגיה ביתי – מצילים אותך מרעב פתאומי ומבחירות פחות בריאות.

.6 לקרוא תוויות

קצר וברור? טוב. ארוך ומלא מילים שלא מבינים? פחות. כללים פשוטים למזון בריא.

.7

שלושה מתכונים קבועים

למדי להכין 3 מנות בריאות שאת אוהבת. זה נותן ביטחון ויוצר שגרה.

.8 ⏰ תאכלי מסודר

אל תחכי לקריסה. אכלי 3 ארוחות עיקריות ביום + נשנוש בריא אם צריך.

.9 פינה בריאה בבית

מדף קטן עם אגוזים, שיבולת שועל, שימורים בריאים, תבלינים טובים – כדי שתמיד יהיה משהו זמין.

שמרי תמיד סיר ביצים קשות במקרר מחזיק לשבוע ימים.

.10 איזון זה המפתח

לא חייבים להיות מושלמות. 80% בריא זה מצוין.

מה שחשוב זה להיות מחוברת לעצמך ולחשוב למה אני מרגישה ככה ואיך אני יכולה לשפר את המצב.

באהבה,

אפרת סקעת – אחות מלווה נשים לריפוי ע"י תזונה איזון ובדיקות דם.

איזון הורמונלי | בדיקות דם | אכילה מודעת

0546883021

efratsakat68@gmail.com